TỔNG QUAN VỀ STREET WORKOUT CALISTHENICS

Street workout và calisthenics là hai phong cách tập luyện không sử dụng trang thiết bị nặng, như tạ hay máy tập, mà tập trung vào sử dụng trọng lực cơ thể và các động tác dựa trên năng lượng cơ.

Dưới đây là một tổng quan về street workout và calisthenics:

 

Street workout:

Street workout (tạm dịch là tập luyện đường phố) là một phong trào thể dục phổ biến được thực hiện trên không gian công cộng, như công viên, sân trường, hay bất kỳ nơi nào có các bệ cơ bản như thanh ngang, thanh dọc, ghế, hay bức tường.

 

Phương pháp này tập trung vào các động tác cơ bắp cơ bản như pull-up (kéo ngang), push-up (đẩy), dip (nghiêng) và các động tác khác để tăng cường sức mạnh, linh hoạt và cơ bắp.

 

Street workout thường có tính chất cạnh tranh, với việc tổ chức giải đấu và cuộc thi trong cộng đồng. Người tập thường biểu diễn kỹ thuật và động tác trước một ban giám khảo hoặc khán giả để đánh giá.

Calisthenics:

Calisthenics (tạm dịch là tập thể dục không dụng cụ) là một hình thức tập luyện sử dụng trọng lực cơ thể và các động tác dựa trên năng lượng cơ.

 

Calisthenics tập trung vào việc phát triển sức mạnh, linh hoạt, kiểm soát cơ thể và kỹ thuật động tác.

Các động tác calisthenics bao gồm cả những động tác cơ bắp cơ bản như push-up, pull-up, squat (ngồi dậy), lunge (bước chân), cũng như các động tác nâng cao như handstand (đứng trên hai tay), muscle-up (kéo lên thanh ngang), planche (trụ người) và nhiều động tác phức tạp khác.

 

Calisthenics có thể kết hợp các động tác thành các chuỗi (routine) để tăng cường khả năng cardio, sức mạnh và linh hoạt của cơ thể.

Một số cuộc thi calisthenics đánh giá dựa trên kỹ thuật và điểm số, yêu cầu sự kiểm soát, đồng nhất và khả năng biểu diễn trong các động tác phức tạp.

Cả street workout và calisthenics đều được yêu thích bởi những người tập luyện muốn thể hiện sức mạnh, sự điều khiển cơ thể và nâng cao cường độ tập luyện mà không cần sử dụng các dụng cụ nặng.

 

 

 

Tập Street workout & Calisthenics có lợi thế gì hơn các bộ môn khác ?

·       Không yêu cầu trang thiết bị đắt tiền: Street workout và Calisthenics không đòi hỏi sử dụng các trang thiết bị tập luyện đắt tiền như tạ, máy tập hay dụng cụ đặc biệt. Người tập có thể tận dụng không gian công cộng và sử dụng trọng lực cơ thể để thực hiện các động tác.

 

·       Tiện lợi và linh hoạt: Người tập Street workout và Calisthenics có thể tập luyện ở bất kỳ đâu, bao gồm công viên, sân trường, hoặc thậm chí tại nhà. Không cần phải đến phòng tập hay nơi đặc biệt, điều này mang lại sự tiện lợi và linh hoạt cho việc tập luyện.

 

·       Phát triển cơ bắp và khả năng cơ thể tổng thể: Street workout và Calisthenics tập trung vào sử dụng trọng lực cơ thể và đòi hỏi sự kích hoạt của nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Điều này giúp phát triển cơ bắp và cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể.

 

·       Tăng cường linh hoạt và kiểm soát cơ thể: Các động tác trong Street workout và Calisthenics đòi hỏi sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể. Việc thực hiện các động tác như handstand, planche hay các động tác nâng cao khác giúp cải thiện khả năng cân bằng, linh hoạt và kiểm soát cơ thể.

 

 

·       Tính thú vị và cảm giác tự do: Street workout và Calisthenics mang lại sự thú vị và cảm giác tự do trong quá trình tập luyện. Người tập có thể tận hưởng việc tập luyện ngoài trời, khám phá môi trường xung quanh và thực hiện các động tác sáng tạo theo ý thích của mình.

 

Ø Tóm lại, Street workout và Calisthenics có lợi thế vượt trội nhờ không yêu cầu trang thiết bị đắt tiền, tính tiện lợi và linh hoạt, phát triển cơ bắp và khả năng cơ thể tổng thể, tăng cường linh hoạt và kiểm soát cơ thể, cùng với sự thú vị và cảm giác tự do trong quá trình tập luyện..

 

 

TẬP LUYỆN STREET WORKOUT & CALISTHENICS CÓ GIÚP GIẢM CÂN GIẢM MỠ VÀ TĂNG CÂN TĂNG CƠ ĐƯỢC KHÔNG ?

Tập Street workout và Calisthenics có thể mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân, giảm mỡ, tăng cân và tăng cơ. Dưới đây là một số lợi ích chính:

 

 

Giảm cân và giảm mỡ:

Đốt cháy calo: Tập luyện Street workout và Calisthenics đòi hỏi sử dụng nhiều nhóm cơ và đốt cháy một lượng calo đáng kể. Điều này giúp giảm cân và giảm mỡ thừa.

 

 

 

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện này thường kết hợp các bài tập cardio, như chạy, nhảy và động tác nhanh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ tuần hoàn và đốt cháy mỡ.

Tăng cân và tăng cơ:

Tạo sự kích thích cho cơ bắp: Street workout và Calisthenics đòi hỏi sự sử dụng của các nhóm cơ lớn và nhỏ trong cơ thể. Điều này tạo sự kích thích cho cơ bắp và khuyến khích sự phát triển và tăng cường cơ bắp.

Tăng sức mạnh và sức bền: Việc thực hiện các động tác nâng cao và tăng khó đòi hỏi sự tập trung, sức mạnh và sự kiên nhẫn. Tập luyện Street workout và Calisthenics giúp bạn nâng cao sức mạnh và sức bền của cơ thể.

Cải thiện hình dáng và linh hoạt:

Phát triển cơ bắp cân đối: Street workout và Calisthenics tập trung vào việc phát triển cơ bắp toàn diện trong cơ thể. Điều này giúp cải thiện hình dáng và tạo ra sự cân đối giữa các nhóm cơ.

 

Tăng cường linh hoạt: Các động tác Calisthenics đòi hỏi sự linh hoạt và khả năng điều khiển cơ thể. Tập luyện này có thể giúp cải thiện linh hoạt và khả năng điều khiển cơ thể của bạn.

Lưu ý rằng:

Kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cường độ tập luyện, chế độ ăn uống, cơ địa và đặc điểm cá nhân. Hãy tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để đạt được kết quả tốt nhất.

 

GIAI ĐOẠN TẬP LUYỆN STREET WORKOUT CHO NGƯỜI MỚI KHI BẮT ĐẦU VỚI BỘ MÔN NÀY

Giai đoạn 1: Tìm hiểu và làm quen với động tác cơ bản

Bắt đầu bằng việc làm quen với các động tác cơ bản như pull-up (kéo ngang), push-up (đẩy), dip (nghiêng) và squat (ngồi dậy).

Học cách thực hiện đúng kỹ thuật và tìm hiểu về cách tăng dần khả năng thực hiện số lượng và độ khó của các động tác cơ bản.

Giai đoạn 2: Xây dựng cơ bắp cơ bản

Tập trung vào việc phát triển cơ bắp cần thiết để thực hiện các động tác cơ bản một cách hiệu quả.

Tăng dần số lượng và độ khó của các động tác cơ bản, bằng cách tăng thêm số lượng, thực hiện các biến thể khó hơn hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể.

Giai đoạn 3: Hướng đến các động tác nâng cao

Khi đã có nền tảng vững chắc với các động tác cơ bản, bạn có thể tiến tới các động tác nâng cao như muscle-up (kéo lên thanh ngang), handstand (đứng trên hai tay), planche (trụ người), và các động tác khác.

Hãy tìm hiểu về kỹ thuật và cách tăng dần khả năng thực hiện các động tác này. Đây là giai đoạn đòi hỏi sự kiên nhẫn, thực hành và nỗ lực.

Giai đoạn 4: Kết hợp và tạo ra các chuỗi (routines)

Khi đã có kiến thức và kỹ năng đủ, bạn có thể kết hợp các động tác thành các chuỗi (routines) để tập luyện toàn diện và nâng cao khả năng cardio và sức bền.

Tự tạo ra các chuỗi tập luyện theo ý thích của bạn và đặt mục tiêu để thực hiện các động tác một cách liên tục và mượt mà.

Trong quá trình tập luyện Street workout, hãy luôn lắng nghe cơ thể và tập luyện theo khả năng của mình. Đồng thời, hãy đảm bảo tuân thủ các nguyên tắc an toàn và luôn làm khởi động trước khi tập luyện để tránh chấn thương.